¡Hola! Mi nombre es Mitsuhiro Saito y soy escritor, practicante de shiatsu y gran fan de Dragon Ball .

Lo que me llama la atención cuando leo Dragon Ball son losfísicos perfectamente esculpidosde los Saiyajin y los otros personajes. Como practicante de shiatsu, tengo un conocimiento práctico de las formas y los nombres de los músculos del cuerpo, y honestamente creo que están dibujados de una manera genial a lo largo de la serie.

Personalmente, me gusta mucho la forma en que se dibujan los cuellos de los personajes. Hay muchos músculos, como el esternocleidomastoideo en la parte delantera del cuello y el trapecio en la parte posterior, que, a primera vista, no parecen ser especialmente adecuados para expresar la fuerza de un personaje, pero aún así se han dibujado correctamente. resulta que con todos esos músculos representados con precisión, ¡en realidad hace que los personajes se vean mucho más poderosos!

¡Pero espera! ¿Es posible estar tan desgarrado como un personaje de Dragon Ball a través del entrenamiento de fuerza?

No hay forma de que puedas volverte tan fuerte como ellos, y ninguno de nosotros disparará un Kamehameha en el corto plazo, pero con un programa de entrenamiento de fuerza diseñado para hacerte lucir como un personaje de Dragon Ball , es posible que puedas hacerlo. Acércate un poco más a ese físico aspiracional ... ¡¿verdad ?!

Si eso fuera posible, creo que podría hacer algo de entrenamiento de fuerza, ¡incluso si las cosas se pusieran un poco feas! Y si se trata de un entrenamiento en casa que incluso yo, un novato en el entrenamiento de fuerza, podría hacer, ¡cuente conmigo!

Pero, ¿podría idearse un ejercicio tan milagroso? ¡Me encontré como un experto y le pedí que me ayudara con mi programa de entrenamiento de fuerza de personajes de Dragon Ball !

El que me prestó sus conocimientos de entrenamiento de fuerza no fue otro que Kota Kobayashi, también conocido como el "abogado de los músculos" e invitado frecuente en el programa de ejercicios de la NHK "Let's Kinniku Together!" Además, ¡este maestro musculoso también compite como culturista profesional!

Kota Kobayashi: Abogado, cosplayer. Nacido en la ciudad de Yokohama, prefectura de Kanagawa.
Sat curso de Ciencias Humanas 1 de la Universidad de Tokio.
Pasó el examen de la barra en su primer intento en 2016.
Comenzó con el entrenamiento de fuerza al servicio del cosplay y, en 2018, actuó como miembro de "Let's Kinniku Together" en Kōhaku Uta Gassen de NHK.
Ganó la división de 168 cm del NPCJ WORLD LEGENDS CLASSIC Physique Novice de 2019.

Se rumorea que la motivación de Kota para comenzar el entrenamiento de fuerza fue poder disfrazarse como personajes de manga grandes y musculosos. ¡No creo que hubiera podido encontrar a nadie mejor para ayudarme en mi búsqueda!

¿De quién es el físico al que apuntar con un plan de entrenamiento en casa?

En primer lugar, gracias por aceptar ayudarme con mi totalmente absurdo "programa de entrenamiento de fuerza de personajes de Dragon Ball ". Odio seguir agregando cosas a un pedido que ya es alto, pero si pudieras diseñar este entrenamiento en casa para que no necesite comprar ningún equipo especializado, ¡me estarías haciendo un gran favor!

Esa es la tarea que me ha encomendado. Déjame pensar ... Primero, ¿puedes decirme el físico de qué personaje estás apuntando?

Buena pregunta. Supongo que quiero un gran personaje musculoso, así que ... ¿ Broly?

¿Hay algo mal?

Para ser honesto, conseguir un cuerpo como el de Broly es todo un desafío. Tendría que dedicar toda su vida al entrenamiento de fuerza, administrar y controlar su dieta en gran medida, usar equipos de gimnasio especializados, ¡y eso sí! Tendrías queprepárate para cambiar tu alma por músculos.

¿Cambiar mi alma por músculos?

El físico de Broly está a la par con el de algunos de los mejores levantadores de pesas del mundo. Es enorme. Incluso si vivieras en el gimnasio, llevaría mucho tiempo llegar a ese nivel, por lo que lograrlo en casa sin el equipo adecuado es prácticamente imposible.

Entonces, ¿qué tal apuntar a una parte específica del cuerpo de Broly? Como, por ejemplo, solo apuntar a brazos enormes.

Eso también está fuera de discusión. No se pueden conseguir músculos tan grandes sin utilizar equipo especializado. Si vamos a hacer de este un entrenamiento en casa, ¡te sugiero que elijas un personaje diferente!

De acuerdo, para devolverte eso, ¿a qué personaje crees que sería bueno apuntar?

Un cuerpo musculoso pero delgado como el de Trunks es sorprendentemente alcanzable.

¡Estoy más que feliz con Trunks!

Por supuesto, todavía no será fácil. Empezando por tu físico, incluso si haces el plan de entrenamiento que te daré hoy5 días a la semana, Podría tomar hasta5 añosantes de que parezcas Trunks.

¡¿5 años solo para conseguir algunos músculos ?! Es sorprendente que todavía tome tanto tiempo a pesar de que Trunks ni siquiera es tan musculoso en comparación con otros personajes de Dragon Ball .

Es solo mi estimación, pero yo diría que Trunks tiene menos del 10% de grasa corporal.

Tengo alrededor del 20% de grasa corporal ...

Veo...

¿Qué tipo de entrenamiento necesito para acercarme al físico de Trunks a partir del 20%?

Veamos ... Llevar todo tu cuerpo a ese nivel sería un gran esfuerzo, entonces, ¿qué tal si elegimos una parte específica del cuerpo y nos enfocamos en eso? Los hombros de Trunks son una de sus características definitorias. En particular, sus deltoides están muy bien definidos y puedes ver claramente las tres secciones. Entonces, creo que sería una buena idea enfocarse en el entrenamiento de la parte superior del cuerpo, poniendo más énfasis en los hombros.

Tienes razón. También es fácil admirar los músculos de Trunks desde el punto de vista de un practicante de shiatsu. Sus hombros son casi perfectamente esféricos (su hombro en la imagen de la izquierda de arriba se destaca en particular).

En una nota personal, Trunks es en realidad mi personaje favorito. ¡Su personalidad y su físico son geniales!

Entiendo lo que dices. Es genial cómo puede ser un poco exaltado, pero también hay momentos en los que puede mantener la calma. Luego, gracias a su gran conjunto de músculos, se quita el look de camiseta sin mangas con ese estilo. Se ve tan elegante con la combinación de camiseta sin mangas y chaqueta corta.

Me gusta especialmente la versión de Trunks de su batalla con Cell, donde se encendió tanto que terminó disminuyendo la velocidad.

¡Yo recuerdo eso! Y lo recuerdo pisando con cuidado después de darse cuenta de que podría haberse vuelto accidentalmente más poderoso que su padre, Vegeta. Echando otro vistazo, el cuerpo de Trunks está increíblemente bien equilibrado, ¡pero eres la primera persona que conozco que dice que esta es su versión favorita de él!

¡Es tan increíblemente genial aquí!¡Lograr unos músculos tan bien definidos y llenos de energía es mi objetivo personal!
Pero para los propósitos de este plan de entrenamiento en casa, centrémonos en Trunks regulares, ¿de acuerdo?

¡Lo tienes! Quierouna parte superior del cuerpo que me permite lucir el look de camiseta sin mangas¡como Trunks!

Un plan de entrenamiento en casa para lograr la parte superior del cuerpo de Trunks

Habiendo finalmente decidido que mi objetivo era lograr una parte superior del cuerpo como la de Trunks, era hora de intentar algo de entrenamiento de fuerza.

Echemos un vistazo a todos los diferentes ejercicios en mi plan de entrenamiento, dividiéndolos en las diferentes partes del cuerpo: hombros (deltoides), brazos internos (bíceps), brazos externos (tríceps), pecho (pectorales), espalda (dorsal ancho). Y estómago (abdominales).

Equipo de Training

・ Rueda Ab
·Banda de resistencia

Al utilizar equipos de entrenamiento, sus entrenamientos se vuelven más eficientes. Usaremos dos equipos que están disponibles para ordenar en línea, relativamente baratos y fáciles de almacenar en casa: una banda de resistencia y una rueda ab.

Músculo objetivo: hombros (deltoides)

① Flexiones en pica

1. Póngase a cuatro patas con las manos un poco más separadas que el ancho de los hombros.

2. Pon tu trasero en el aire.

3. Baje la frente hasta justo por encima del suelo y presione hacia arriba.
(3 series de 10-15 repeticiones)

¡Mi turno!

Estaba bastante seguro de que no serían lo mismo que las flexiones normales, peroponer mucho énfasis en los hombros. ¡Son duros!

Son muy buenos para entrenar tus hombros. Por cierto, la versión nivelada de estos es el handstand push-up (presionar hacia arriba y hacia abajo mientras se hace el pino). Sin embargo, debido a que tu cuerpo es bastante inestable, pueden ser un poco peligrosos, así que no los hago. ¡ Trunks probablemente pueda hacerlo con una mano sin sudar!

② Elevación de hombros con banda de resistencia

No estoy seguro de entender bien lo que quiere decir con "usar sólo los músculos de los hombros".

Imagina que eres un títere con una cuerda atada a tu muñeca que se tira hacia el techo. No está usando las piernas ni los músculos de la espalda en este ejercicio; lo único que se mueve es el brazo que sostiene la banda mientras la estira directamente hacia arriba.

¡No puedo hacer que mi brazo lo levante! No es fácil.

Si realmente no puede levantar el brazo, intente sostener la banda en toda su longitud. Si es demasiado fácil, puede acortar la banda envolviéndola alrededor de su mano. Recuerde ajustar la dificultad del ejercicio sobre la marcha.

Músculo objetivo: Brazos internos (bíceps)

① Flexiones de bíceps

1. Pise la banda de resistencia para asegurarla en su lugar.

2. Estire la banda hacia el frente en diagonal.

3. Sosteniendo la banda, doble el antebrazo hacia arriba y hacia abajo mientras mantiene el codo fijo en su lugar.
(3 series de 15 repeticiones de cada lado)

¡Mi turno!

La clave aquí esno muevas tu codo.

Woah ... ¡¡Este también arde !!

...No estoy muy seguro. Por lo que parece, diría que te queda mucho en el tanque. ¿Qué te parece, Mitsuhiro?

¡¡¡N-De ninguna manera !!!

Por conveniencia, vamos con 15 repeticiones por serie, pero si estás completando cada serie con facilidad, eso no es bueno. Tu quieres sersin jugo después de 15 repeticiones. Envuelva la banda alrededor de su mano un poco más para hacerlo más resistente esta vez.

¡¡¡Lo tienes, jefe !!!

Si aumenta la resistencia de esa manera, verá mejores resultados. Está bien hacer este ejercicio sentado en una silla, así que una vez que se acostumbre a hacerlo de pie, asegúrese de intentarlo.

Músculo objetivo: brazos externos (tríceps)

① Extensiones de tríceps

1. Siéntese en una silla.

2. Pise la banda de resistencia para asegurarla en su lugar.

3. Sosteniendo la banda, levante el codo a la altura de la cabeza con la mano al nivel del hombro.

4. Estire su brazo hacia el techo.
(3 series de 15 repeticiones de cada lado)

¡Mi turno!

¡Este no es una broma!

De ninguna manera. Este también es fácil para ti. ¡Acorta la banda y hazla más dura!

Tienes que ser ... ¡No otra vez!

Eso y, después de haber extendido completamente el brazo, trate de no depender de la banda para que lo lleve de regreso a la posición inicial. Es importante usar sus propios músculos para hacer eso, incluso si termina siendo un poco más rápido.

¡Es como si el ejercicio se hubiera vuelto 3 veces más difícil!

② Fondos de tríceps

1. Coloque las manos en el borde de una silla de espaldas a ella.

2. Extienda las piernas.

3. Doble y extienda los brazos.

4. Doble los brazos a 90 grados a la altura del codo. (ver foto arriba)
(3 series de 10-15 repeticiones)

¡Mi turno!

Recuerdo que me enseñaron este ejercicio cuando fui al gimnasio antes. Es difícil, ¿no?

No hay nada que mantenga tu cuerpo estable, así que hasta que desarrolles algo de fuerza, puede ser un poco aterrador. Si es así, no dude en ajustar el ejercicio. Acercar los pies a la silla lo hará más fácil y alejarlos lo hará más difícil.

Músculo objetivo: pecho (pectorales)

① Flexiones

1. Ponte a cuatro patas.

2. Extienda las manos unos 3 puños más anchos que el ancho de los hombros.

3. Baje el pecho hasta justo por encima del suelo y luego vuelva a la posición inicial.
(3 series de 15 repeticiones)

¡Mi turno!

Entonces, esto es solo una lagartija estándar, ¿verdad?

¡Mitsuhiro, tu forma es realmente buena! ¡Seguid así!

¡Un cumplido! Así que esto debe ser ese "refuerzo positivo" ... ¡Gracias!

Si es posible, es mejor bajar lentamente. Es más fácil mantener un buen ritmo si cuenta hasta 4. Bájese para 1, 2, 3, luego empuje hacia arriba con fuerza en 4.

Uno, dos, tres, cuatro ... ¡Eso es mucho más difícil!

Músculo objetivo: Espalda (Latissimus Dorsi)

① Filas verticales

1. Pise la banda con ambos pies y agarre ambos extremos.

2. Doble ligeramente las rodillas.

3. Doble la cintura para que su espalda quede paralela al suelo.

4. Concentrándose en los músculos de la parte media de la espalda, estire la banda directamente hacia arriba.
(3 series de 15 repeticiones)

¡Mi turno!

¿Lo estoy haciendo bien?

Intenta poner tu espalda un poco más paralela al suelo.

¡Solo ponerme en la posición inicial me quita las cosas ...!

Músculo objetivo: estómago (abdominales)

① Ab Rolls con la rueda Ab

1. Ponte de rodillas y agarra las manijas de la rueda de abdominales.

2. Gire lentamente la rueda de abdominales lejos de usted.

3. Después de llegar a un punto adecuado, regrese a la posición inicial.
(3 series de 15 repeticiones)

¡Mi turno!

Una vez que me extiendo por completo, ¡no puedo devolverlo! ¡Esta rueda de abdominales es un asesino! Tengo uno propio, pero apenas puedo utilizarlo.

No hay duda de que es un equipo complicado de utilizar de forma eficaz. También está el hecho de que si se esfuerza demasiado, puede terminar lesionando la espalda baja. Sin embargo, si puede usarlo correctamente, podrá desarrollar músculos abdominales bastante sólidos. Puede controlar la dificultad no extendiéndose demasiado, por lo que sugiero comenzar desde allí.

¡¡Arghh !! ¡Dejaste el más difícil para el final ...!

El Training de fuerza solo no es suficiente

Eso tiene que ser por una ronda ... ¿verdad? Me tomó un poco más de 30 minutos completar una serie de cada ejercicio, pero en mi condición actual, creo que una serie de cada uno es suficiente para tirar la toalla ... No puedo creer lo tonto que soy ¡Fue por pensar que conseguir un cuerpo como el de Trunks sería fácil!

Si estuviéramos haciendo las cosas 100% legítimas, tendríamos que agregar más ejercicios, pero como parece que está muy cerca de sus límites, ¡terminemos el día!

Lo fascinante del entrenamiento de fuerza es que todos los días su cuerpo cambia poco a poco y los ejercicios que antes le parecían difíciles se vuelven fáciles. Mientras sigas así, definitivamente comenzarás a sentir los resultados, ¡lo que a su vez aumenta tu motivación!

¡Es como el entrenamiento en Dragon Ball! Cuando aparece un enemigo que parece invencible, simplemente entrenan y entrenan y finalmente derrotan al malo.

Exactamente. Sin embargo, necesita algo más que entrenamiento para desarrollar músculo.

…¿Qué más hay ahí?

Para desarrollar buenos músculos también necesitas una buena dieta. Si está entrenando, se recomienda que consuma aproximadamente 2 g de proteína por 1 kg de masa corporal todos los días.

Peso 63 kg, por lo que necesitaré 126 g de proteína al día. Estoy bastante seguro de que las pechugas de pollo precocidas que venden en las tiendas de conveniencia tienen alrededor de 25 g cada una, por lo que será un desafío.

No es fácil, seguro. Cuando se trata de proteínas, creo que es fundamentalmente mejor consumirlas a través de alimentos reales, pero si necesita tanto, entonces podría ser difícil. Le recomendé compensar la diferencia con suplementos de proteínas.

No ves a Trunks bebiendo batidos de proteínas. Me pregunto cómo está ingiriendo su proteína. No crees que los Saiyajin tengan un órgano especial que les permita absorber mejor las proteínas, ¿verdad?

Tienes razón, no puedo imaginarme exactamente a Trunks bebiendo un batido de proteínas. Puede que estés en algo con esa teoría del "órgano especial". * risas *

Para terminar, Kota nos hizo una pose para resaltar el músculo más icónico de Trunks, los deltoides. ¡La idea de que algún día podría tener músculos como el de él me entusiasmó! ¡Kota, no puedo agradecerte lo suficiente por toda tu ayuda!

Mi búsqueda para lograr la parte superior del cuerpo de Trunks continúa ... ¡En casa!

Desde entonces, he estado completando el plan de entrenamiento que recibí de Kota en casa. Cada uno de los ejercicios fue totalmente factible por sí solo, ¡pero 3 series de cada uno de ellos es intenso! Con mis niveles de fuerza actuales, simplemente no hay forma de que pueda hacerlo todos los días.

Kota me dijo que si sigo haciendo este plan de entrenamiento cinco veces a la semana durante cinco años, entonces podré tener una parte superior del cuerpo como la de Trunks, pero me temo que esme tomará al menos un año o dos solo para poder hacer un entrenamiento. Parece que puedo olvidarme de Broly: ¡ Trunks ya es bastante difícil!

Cuando era joven, a menudo practicaba mi Kamehameha, ¡incluso en ese entonces me imagino que quería ser un personaje de Dragon Ball !
Pero no importa cuántas veces lo intenté, nunca pude disparar una sola vez, 100 veces, 200 veces, no hizo ninguna diferencia. Parece que ninguna cantidad de práctica podría hacer posible el Kamehameha ...

Comparado con eso, es seguro decir que el entrenamiento de fuerza es una forma mucho más confiable de acercarse a convertirse en un personaje de Dragon Ball , incluso si es un camino bastante largo y arduo.

Al mantener la coherencia con el entrenamiento de fuerza, podría ser posible comprender lo que se siente al ser un personaje de Dragon Ball sometido a su propio entrenamiento intenso.

Y al final, con un poco más de músculo en los huesos, ¡incluso podrías sumergirte un poco más en el maravilloso mundo de Dragon Ball!

Artículo: Mitsuhiro Saito
Nacido en la prefectura de Tochigi en 1982. Escritor, artista de manga, practicante de shiatsu. Parece que no puedo dejar de escribir artículos para Internet.
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Fotografía: Masaya Odaka